久坐指的是在清醒状态下，以坐姿、躺卧姿势等，能量消耗≤1.5METs的行为。持续坐90分钟就可以为看作久坐，比如坐式工作、玩电子游戏、看电影、乘坐高铁或飞机、坐着开车等。

   久坐可导致血管内皮功能异常，使得血管内皮细胞释放出一些物质，可引起血管收缩，升高血压。此外，久坐引发血液循环不畅，血液中的一些代谢废物不能及时被清除，也会导致血压升高。

   “少坐、多动”作为一种预防和管理心血管疾病的重要方法。运动能增加基础代谢率，让全身的细胞、组织和器官的新陈代谢都显著增加，达到高于久坐状态的水平，进而降低甘油三酯水平、血液黏度、血管斑块形成及各种心血管事件发生的风险。

   通过定期稍微动一动来“打断”久坐，久坐者就能够改善下肢血管功能和血流量。这对高血压患者及高危人群有益。除要确保每天的活动时间外，还要减少坐着的总时长，也就是要避免“身体活跃但久坐不动”的情况。

  《健康中国行动（2019—2030年）》鼓励劳动者个人注意通过伸展活动等方式缓解肌肉紧张，比如每隔1～2小时起身休息一下，可以弯弯腰、抬抬肩、做扩胸运动等。

来源：成都市疾病预防控制中心

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