（1）平衡膳食

①增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量。

②肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂(包括药物)来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。

（2）低钠饮食

建议成年人食盐每天摄入量不超过5g。

鸡精、味精、蚝油等调味料和腌制、盐渍食品以及加工肉制品含钠量较高。钠是预包装食品营养标签中强制标识的项目。一般，钠超过30%NRV（营养素参考值）的食品需要注意少购少吃。

（3）管理体重

在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物（高脂肪食物、含糖饮料和酒类等）的摄入。减重计划要长期坚持，建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%~10%。体重维持在健康范围内(BMI:18.5-23.9kg/m2)，男性腰围<90cm，女性<85cm。

（4）增加运动

除日常生活活动外，进行每周4~7天、每日累计30~60min的中等强度身体活动，应以有氧运动为主、无氧运动作为补充。中等强度身体活动即活动时心率达到最大心率的60%~70%，最大心率（次/min）=220-年龄。

（5）戒烟限酒

戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。成年人一天最大饮酒的酒精量建议不超过15g，建议高血压患者不饮酒，如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

来源：成都市疾病预防控制中心

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