俗话说家有一老，如有一宝，呼吸道疾病高发的秋季，该如何呵护老宝贝们的健康呢？

“吃好”才能身体好均衡营养、合理搭配，建议低盐、低脂、清淡饮食，选择质地细软、易咀嚼消化的食物，多吃绿色蔬菜和水果，保证膳食纤维摄入，补充维生素。还要注意饭前洗手，保持“手卫生”。

秋季疾病预防
秋季是呼吸道疾病的高发季节，如感冒、咳嗽、支气管炎等。这是因为气温的变化使得人体的呼吸道黏膜抵抗力下降，病毒和细菌更容易入侵。

增强肌肉健康
补充适量优质蛋白，维持肌肉量，以乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白为主。推荐老年人通过奶制品、蛋、鱼、肉等补充蛋白质。

增强骨骼健康
增加高钙食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、花生酱、虾皮等。戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。

多吃蔬菜水果
餐餐有蔬菜，多摄入叶菜类、十字花科及菌藻类蔬菜；天天有水果，每种量少一些，品种多一些。

吃喝心中有数
每日烹调油摄入不超过25克，盐小于5克，每天饮水1500~1700毫升，高温或高强度身体活动情况下，可适当增加。

（※ 有基础疾病的老人饮食需咨询专业医生。）

老年人也需打疫苗
提到疫苗，很多人都会觉得只有小孩子才需要，然而，老年人因免疫力下降、慢性病影响等导致疾病及并发症发病率高，症状更为严重，因此老年人更需要打疫苗。以下三种疫苗建议老年人接种：

1.流感疫苗
流感季到来，老年人是易感人群，也是肺炎、心肌炎等并发症高发人群。积极接种流感疫苗能够有效控制流感的发生，建议每年接种。

2.肺炎疫苗
肺炎是中老年人的常见疾病之一，老年人感染肺炎后，病情往往比较严重，恢复也比较慢。接种肺炎疫苗是预防肺炎球菌感染最有效的手段。对于60岁以上的老年人，肺炎疫苗通常只接种1剂。

3.带状疱疹疫苗
带状疱疹是中老年人的常见病，俗称“蛇缠腰”，一旦发作，疼痛难忍，还可能留下神经痛的后遗症，严重影响患者生活质量。提前接种带状疱疹疫苗，能有效预防疾病，让家里的老人们免受病痛折磨。

来源：成都市疾病预防控制中心

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